Vou meditar com o meu filho! "A Nuvem Mágica" - para ajudar a adormecer...

"Dormir é a melhor meditação!"

                                       

                                    Dalai Lama

- Posso utilizar a Meditação para ajudar o meu filho a dormir melhor?

Esta é uma questão colocada frequentemente, por pais  e educadores preocupados com hábitos desadequados de sono dos seus filhos. A resposta é SIM! 

De facto, a meditação tem como principal objetivo ajudar a concentrar a atenção no momento presente, de forma serena e harmoniosa, mas pode igualmente ser utilizada para "acalmar" a mente de crianças e adolescentes que manifestam dificuldades em adormecer e realizar períodos de sono adequados e tranquilos. 

A pedido de professores e pais, realizei então uma pequena meditação que pode ser utilizada com o objetivo de promover um sono tranquilo e adequado.

Passos para realizar a meditação "Nuvem mágica":

1. A criança ou adolescente deve estar motivado para a realização da meditação;
2. A meditação deve ser realizada no quarto da criança ou adolescente;
3. Deve ser criado um ambiente confortável,tranquilo e harmonioso, sem ruídos;
4. Deve existir uma luz de presença no quarto;
5. A criança/adolescente deve deitar-se tranquilamente na sua cama, com os braços alinhados ao longo do corpo. As palmas das mãos devem estar viradas para cima ou as mãos poderão estar pousadas em cima do coração ou da barriga. As pernas não devem estar cruzadas;
6. Antes da meditação são feitos alguns exercícios de respiração. Pode pedir ao seu filho que imagine que está a cheirar uma flor com um aroma muito agradável (inspiração) e depois deve imaginar que está a soprar uma vela (expirar). Estes exercícios de respiração devem ser lentos e pausados, repetidos três vezes.
7. Agora é o momento para desfrutar da meditação "Nuvem Mágica" (clique no video partilhado).

Bons Sonhos Mágicos! 

Agradecemos a partilha de opiniões dos utilizadores da meditação. 

Meditação para crianças e jovens? Sim, eu sei o que é!

A meditação é uma das ferramentas educativas que faz parte do Programa Mimo Meu, deste modo, convidamos pais, professores, educadores e famílias a conhecer os benefícios desta prática mundialmente conhecida.

É importante esclarecer que a meditação realizada com crianças e adolescentes não está relacionada com nenhuma religião. 

De forma simples e clara, meditar, significa parar e refletir, originando um momento de paz interior. Deste modo, procuramos silenciar os"barulhos" da mente, acalmando as agitações do dia-a-dia, de forma criativa e harmoniosa.

Utilizar a meditação em sala de aula, possibilita criar um momento no qual é permitido sonhar acordado, aprendendo a respirar adequadamente e com a mente focada no momento presente. 

São criados espaços de empatia , cumplicidade e partilha  em grupo, sendo as crianças e jovens convidados a viajar pelo mundo da fantasia e das emoções positivas. 

Na meditação, são ensinados o valores como:  a amizade, a partilha, o respeito pelo outro, o altruísmo e a felicidade sentida no aqui e agora.

Estão cientificamente comprovados os seus benefícios, principalmente quando praticada deste tenra idade. 

Tal como defendemos que diariamente temos que dormir e comer, também devemos ensinar a meditar. 

Ensinar a meditar, significa criar um momento no dia, de apenas 5 minutos, que permita simplesmente contemplar, escutar e sentir a respiração. 

Muito mais haverá para escrever sobre meditação, pelos seus efeitos positivos e vantagens da sua utilização diária, em casa e na escola, deste modo,  apresentamos alguns dos seus benefícios:

• aumenta a regulação emocional (compreendo os meus sentimentos e os dos outros e consigo gerir emoções);
• promove o desenvolvimento da capacidade de concentração e atenção;
• ajuda a relacionar de forma empática com os colegas e com o meio envolvente;
• auxilia no controle dos impulsos;
• aumenta a  criatividade;
• promove felicidade, serenidade, harmonia e bem-estar.

Boas meditações para todos!