Vou meditar com o meu filho! "A Nuvem Mágica" - para ajudar a adormecer...

"Dormir é a melhor meditação!"

                                       

                                    Dalai Lama

- Posso utilizar a Meditação para ajudar o meu filho a dormir melhor?

Esta é uma questão colocada frequentemente, por pais  e educadores preocupados com hábitos desadequados de sono dos seus filhos. A resposta é SIM! 

De facto, a meditação tem como principal objetivo ajudar a concentrar a atenção no momento presente, de forma serena e harmoniosa, mas pode igualmente ser utilizada para "acalmar" a mente de crianças e adolescentes que manifestam dificuldades em adormecer e realizar períodos de sono adequados e tranquilos. 

A pedido de professores e pais, realizei então uma pequena meditação que pode ser utilizada com o objetivo de promover um sono tranquilo e adequado.

Passos para realizar a meditação "Nuvem mágica":

1. A criança ou adolescente deve estar motivado para a realização da meditação;
2. A meditação deve ser realizada no quarto da criança ou adolescente;
3. Deve ser criado um ambiente confortável,tranquilo e harmonioso, sem ruídos;
4. Deve existir uma luz de presença no quarto;
5. A criança/adolescente deve deitar-se tranquilamente na sua cama, com os braços alinhados ao longo do corpo. As palmas das mãos devem estar viradas para cima ou as mãos poderão estar pousadas em cima do coração ou da barriga. As pernas não devem estar cruzadas;
6. Antes da meditação são feitos alguns exercícios de respiração. Pode pedir ao seu filho que imagine que está a cheirar uma flor com um aroma muito agradável (inspiração) e depois deve imaginar que está a soprar uma vela (expirar). Estes exercícios de respiração devem ser lentos e pausados, repetidos três vezes.
7. Agora é o momento para desfrutar da meditação "Nuvem Mágica" (clique no video partilhado).

Bons Sonhos Mágicos! 

Agradecemos a partilha de opiniões dos utilizadores da meditação.